Müde bin ich geh zur Ruh, schließe meine Augen zu.
So ungefähr. Falls du entweder wachliegst und lange brauchst, um den Tag nachrattern zu lassen – oder wie ein Stein einschläfst und nachts verkrampft aufwachst und nicht mehr in den Schlaf finden kannst, probier es doch mal mit „Yoga Nidra“ vor der Schlafphase oder bei nächtlichen Einschlafschwierigkeiten.
In vielen Yogastunden verwenden wir die von Swami Satyananda Saraswati (Bihar School of Yoga) geprägte yogische Technik, um einen Entspannungszustand zum Schluss der Yogaeinheit herbeizuführen und die ganze Praxis tiefer wirken zu lassen.
Was ist Yoga Nidra?
Hinlegen, Augen schließen, locker machen und der Stimme lauschen:
Wenn wir Yoga Nidra üben, schulen wir unser Vermögen zu Entspannen. Indem wir liegend und mit geschlossenen Augen erst unsere Aufmerksamkeit auf den Körper lenken, dann den Atem beobachten und innere Bilder vor unserem geistigen Auge entstehen lassen, ziehen wir unsere Sinne zurück. Ein gewisser Grad an Bewusstheit bleibt bestehen und ist auf die verbalen Anweisungen gerichtet (selbst wenn du ganz kurz dabei einschläfst – was mir nur einmal richtig passiert ist und da hatte ich Baby-Schlafmangel).
Das Herzstück der Übung ist das „Nyasa“ – das Kreisenlassen der Wahrnehmung durch die verschiedenen Körperteile. Der angestrebte Zustand ist vergleichbar mit der einem Pendeln zwischen Wachen und Träumen. „In der Psychologie wird diese Phase als der ‚hypnagogische Zustand‘ bezeichnet.“*
Vom Unbewussten zum Bewussten